皆さん！こんばんわ！！

最近髪の毛の色を変えた齊藤です！！

今回はある利用者様から「腹筋を鍛えたいんだけどすぐに腰が痛くなるから普通に腹筋するっていうのは出来なくてねぇ～…何か良い方法無いのかしら」というお話を聞いて実は齊藤も腰が悪くてほんの少し腹筋をしただけで腰が痛くなるのでその方の気持ちに共感出来たので「〇〇さん！私調べてみます！！」と言って調べてみたところ何個か出てきたのでここで紹介したいと思います。

まず一つ目は【ドローイン】

写真では分かりにくいですね…(-_-;)

１．両膝と手を床につき、腕と腿が垂直になるようにしてください。

２．腰を上に丸め上げ止めます。

この時に息を吐き切って、お尻を中に入れるイメージで行いましょう。

これを5秒×5回を２セットします（目安ですよ…）

続いては【クランチ】です。

１．両手を頭の後ろで組み、膝と股関節が90度になるように持ち上げます。

２．背中を丸め上げた位置で息を吐き切り１秒止めましょう。

これは１０回２セットです（目安ですよ…）

以上今回は２つ紹介させていただきました！

写真を見て分かりにくい場合は直接私に言って頂ければ齊藤が実践しますので（笑）

齊藤もこの方法でしばらく腹筋を鍛えていきたいと思っていますので☆

皆さんもぜひやってみてください！

では明日も元気に明るく楽しくリハビリしましょうね☆