こんにちは、村木です。
前回は「水分補給の大切さ」をお話をしていきました。
好評につき
今回は「じゃあ何を飲めば良いのか」について触れていきたいと思います。
※介護認定の受け方についてはこちらで説明をしています。
「これからのために知っておきたい！介護認定の受け方とは？」
最近は本当にたくさんのドリンクがありますね。
アクエリアス
ポカリスエット
などなど。
最近では
経口補水液
OS-1
スーパーH2O
などのハイポトニック飲料も増えてきました。
ハイポトニック？？？？
なんですか？？？
ハイポトニック飲料とは・・・
低張性という意味があり、体液よりも薄めに作られているのが特徴です。
水分は浸透圧により濃度の低い方から高い方に移動しやすく、運動中に汗を書くことで体の浸透圧が下がります。
効率的に水分補給をするために、体の浸透圧よりも低いハイポトニック飲料を飲むことで全身に素早く、
効率よく水分補給することができるのが特徴です。
対して、アクエリアス、ポカリスエットなどは「アイソトニック飲料」と言い
アイソトニックとは等張性という意味があり、人の体液濃度と同じように調整された飲料です。
体液濃度と同じなので、水分と糖分が体内に吸収されやすい（ハイポトニック飲料よりは遅い）という特徴があります。
運動前はアイソトニック飲料
運動中・運動後はハイポトニック飲料
小難しい話はともかく
これだけ覚えておけばひとまず大丈夫です。
また、普通の「水」は
体内に吸収されるまで３０分程度時間が掛かります。
のどが渇いて水を飲んだとしても
実際にその水分が吸収されるのは
そこから３０分後ぐらいということです。
ということで
運動しているときはなるべく
ハイポトニック飲料で
素早く吸収しておきたいですね☆彡
普段は水で十分ですし
汗をかいたときは
スポーツ飲料ぐらいにしておきましょう。
＜NEXT＞
「熱中症対策でも特に気をつけたい、アレ！！」
次回も必見ですッッ！！
