皆さん、こんにちは！
機能訓練指導員の槇です!(^^)!

朝、夕共にまだ寒いですが、
雪もだいぶ解け、
春の訪れを感じる今日この頃です♪

3月に入って、
あっという間に一週間が過ぎました．．．
「そろそろ外に出たいな」「散歩がしたい!」
とのお言葉も増えているため、
前回の内容と似たり寄ったりですが
リハビリでは、
屋外歩行練習を始めています!
(前回のブログも是非見てください♪)

雪解け後初めての方もいらっしゃるため、
転倒に十分注意し、行っています。
屋内と路面状況や環境も違うため、
疲労の度合いや実際に歩いてみて、
ふらつきやつまずきが多く、
注意して行っています!

屋内でも立位での高度なバランス練習や、
集団でもなるべく１人１人に関わりを持ち、
真剣にお話やご相談にものっています(^^)

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またまた自主トレの紹介を
させてもらいます☆

上記にも書いた屋外歩行！
そして外出、散歩、買い物などなど、
春が近づき皆さん
やりたいことが沢山増えてきました！

「足が上がらない」「体力が落ちてしまった」と、
言う方も多く、そのような方々にも必見です！！

今回は『踏み台昇降』をご紹介します☆

↑基本姿勢(※手すりをしっかり掴んで行います。)

〈片足ステップ〉(左右10回ずつ行う)
➀基本姿勢から片足を踏み台に踏み出す。
➁踏み出した足を、元の位置に戻す。
➂方足だけで１０回ずつ繰り返し行う。

〈両足乗り降り〉(約１５秒～１分)
➀基本姿勢から右足を踏み台に踏み出す。
➁もう片方も踏み台に上げる。
➂最初に上げた足から交互に後ろに降ろす。
➃次は左足から両足を踏み台上げて、
　左足から交互に後ろに降ろす。
➄疲れる手前ぐらいまで、繰り返し行う。
　※つま先が引っ掛からないように注意する。
　※踏み台の場合も、必ず手すりのある所で、
　　踏み台を固定し、行ってください。

↑踏み台がなくても、自宅階段で行なえます！

踏み台昇降は、下肢筋力強化以外にも、
代謝の促進、脂肪燃焼、血圧低下
認知症予防など、
様々な効果も期待されます☆
是非継続して、行ってみてください。

利用者様の中には、
「歩けないと、何もできない」
「歩かないと、何も始まらない」
と言う方もいます。
「歩け、歩け!」が生きがいの方も多くいるため、
利用者様それぞれの目標達成の第一歩として、
屋外をスムーズに歩けるように皆さん頑張っていきましょう！！

今週もお疲れ様でした!
体調管理を怠らず、
来週からも元気にリハビリを行っていきましょう＼(^o^)／