皆さんこんにちは(^o^)
カラダラボ天童老野森の片桐です！

最近の天童市は雪も溶け始め
屋外歩行や外出に行かれる方も
多くなりました。

少し風が吹くとまだ寒さを感じますので
コートなどの防寒はまだ必要なようですね(-_-;)

ところで皆さんは外を歩く際に
準備運動を行っていますか？？

カラダラボでは事前に運動を行ってから
歩行訓練や屋外歩行を行っている為、
特に意識をしていないと思いますが、
普段の歩行時も意識して頂きたいなと思います！

普段の散歩や買い物もリハビリに！！

出かける際にちょっとの時間で行えるものも
沢山ありますので少しご紹介☆

・股関節の屈曲伸展運動
➀手すりや椅子の背もたれなどにつかまり
バランスがとれるように立ちます。

➁つかまったまま、膝を曲げすぎずに
股関節中心にゆらゆら前後に揺らします。
※股関節に人工関節が入っている方は
医師・スタッフの指示に従って行いましょう。

➂痛みのない範囲で前後に10回ほど揺らします。
左右ともに行ってみましょう。

・膝関節の屈曲伸展運動
➀手すりや椅子の背もたれなどにつかまり
バランスがとれるように立ちます。

➁つかまったまま、膝関節中心に
曲げ伸ばしするように
ゆらゆら前後に揺らします。
※膝関節に人工関節が入っている方は
医師・スタッフの指示に従って行いましょう。

➂痛みのない範囲で前後に10回ほど揺らします。
左右ともに行ってみましょう。

・足関節の運動
➀手すりや椅子の背もたれなどにつかまり
バランスがとれるように立ちます。

➁足が床につかないようにし
つま先で円を描きます。

➂時計回しに10回、反時計回りに10回を
左右ともに行いましょう。

この3つの運動で歩行中に使用する関節を
十分に動かし、運動する事が出来ます！！

運動後は以前のブログでご紹介した
アキレス腱のストレッチなどを行い、
筋肉のケアを行いましょうね！！

運動全般に言える事ではありますが
やらなければ身につきません。

考えているだけでは筋肉はつかず
歩行のイメージトレーニングだけでは
実際の道に対応しきれない事も
大いにあると考えられます。

皆さんのフロアでの運動や
自宅でのトレーニングが成果となって
現れるようにトレーニングしていきましょう！！

それでは今週もお疲れ様でした。
来週もよろしくお願いします！