皆さん最近、よく眠れていますか？
寒くなって来て、身体を動かすことが少なくなったり、外を歩く時に滑るので緊張したりすると自律神経が乱れて、眠れなくなることもあるかと思います。

カラダラボでストレッチやヨガをする時に、息を吸ってはきながら伸ばして頂くように案内しています。
これは、身体の力を抜いて筋肉を伸ばす効果があります。
息を止めてしまうと身体に力が入り上手に筋肉を伸ばすことができません。
また血圧が上がってしまうなどデメリットが多いです。

特にヨガでは呼吸と目線が大事です。
おへその下を意識して、すうときはお腹をふくらませて、はくときはへこませる。
吸う時よりもはくことを意識していただき、深い呼吸をして頂きたいと思います。
長く細くはき、全てをはききると自然と空気がはいってくる感じです。

また座って深い呼吸をするだけで、身体がぽかぽかしてきます。
お家でも、椅子に座って、お腹の下を意識しながら深い呼吸をしてみて下さい。
身体が温まり、副交感神経が作用しゆっくり眠れると思います。

カラダラボで適度な運動。ご飯を食べる。ぬるめのお湯に浸かる。
そして、くつろぎの時間に深呼吸をしてみましょう。
ゆっくり眠れて次の日も元気に過ごせると思います。
是非、試してみてください。
そして、元気にカラダラボでお会いしましょう。