こんにちは。江別文京台です！！！
いよいよ6月に入り、今月からは篠宮さんもブログに参加する事となりました～～～！
金曜日にデビューする予定なので、ご期待ください。

今日は、いつもお手伝いに入ってくれている戸澤さんが不在のため、本社から髙橋さんが来てくれています。
髙橋さんは何度も文京台に来てくれている、心強い助っ人です！
戸澤さんが不在の間、来てくれる事も多いと思うので、よろしくお願いしますね。

では、今日の話題は・・・　睡眠についてです！
私も眠れない事が多く、睡眠に関しては悩みの種となっているんですよね～。
睡眠の質を上げる6つの方法をお伝えします！
「適度な運動をする」「入浴で体を暖める」「起床後に日光を浴びる」「温かい飲み物を飲む」「寝具を整える」「睡眠環境を整える」とあります。
カルシウムを摂取すると良いようで、ホットミルクなんかが良いようですね。
寝具も大切で、今の時期は布団選びも大変だと思います。
薄手の毛布などで十分な時もあれば、夜中に寒くなって目が覚めてしまう事もあると思うので、足元に布団を置いておくといいですね。
枕の高さだったり、テレビや電気をつけっぱなしの状態だと睡眠の質は下がり、浅い眠りになってしまいます。
寝る寸前まで、携帯の画面を見ていたりするのも良くないようですよ。

よく眠れない原因として、自律神経が優位な状態になってしまっていたり、入眠に最適な体温になっていないなどの理由もあるようです。
自律神経を整える事は大切で、身体をリラックスされ「副交感神経」が優位な状態が必要です。

眠る前の簡単なストレッチなども良いようなので、5分程横になってできるといいですね。
睡眠の質は大切です！！
短くても熟睡できると、疲れの取れ方が違うので、皆さんも6つの方法で快適な安眠をしていきましょう！

睡眠不足になると、風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因にもなりえるそうです。
その他、記憶力や、感情にも大きな影響が出るとされています。

睡眠の質が高められるよう、頑張っていきましょう！！
では、今日はここまで。
また金曜日にお会いしましょう～！