こんにちは。江別文京台です！！
毎回同じ事を言うようですが、雪ひどかったですね～！！！
昨日と、今朝の雪にはもう、うんざりしてしまうほどでした。
ついこの間の春のような暖かさが嘘みたいです。
この温度差で体調を崩してしまう方も多いので、注意してくださいね。

さて、今日はリカンベントバイクについてお話したいと思います。
文京台でも、リカンベントバイクがあり、運動の中で一番辛いという声がよく聞かれますが、リカンベントバイクの効果って大きいんです。

リカンベントバイクとは、エアロバイクの一種で、背もたれに寄りかかりながらペダルを漕ぐトレーニング器具です。
背もたれがついている事で、上半身が固定され、心臓に負荷をかけることなくトレーニングができます。
ペダルの位置が身体よりも前にある事が大きな特徴で、膝への負担が軽減される作りになっています。

身体への負担が少ないので、長時間の有酸素運動として効果を発揮します。

有酸素運動は「酸素を体内に取り込みながら行う運動」のことで、体内の酸素によって脂肪を燃焼する効果があります。
長時間続ける事ができるので、効果的に脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げることも可能です。
脚痩せ効果もあるようです。

背もたれに寄りかかる事で、少ない負荷で持久力や心肺機能を鍛えられます。
足や、膝に負担がかかりにくく、体力に自信がない方にはぴったりの運動方法です。
　　
変形性膝関節症で痛みのある方は、主治医に太腿の筋肉をつけるようにと言われますが、なかなか難しいことですよね・・・。
ですが、このリカンベントバイクでは下肢筋力にも絶大な効果が得られます。
特に付けなければならない太腿の筋力アップが図れます。

と、考えると、やはりリカンベントバイクは必要な運動と言えますよね！

真剣にリカンベントバイクに取り組まれている方では、20分で10㎞漕ぐ方もいるんですよ。
リカンベントバイクがやりたくて、25分で設定する方もいます。
そこまで頑張らなくても、20分で3㎞、4㎞でも十分です。

なので、辛いと思わずに、持久力！心肺機能向上！下肢筋力向上！と、良い方に捉えて頑張って行けるといいなと思っています。
でも、無理は禁物。
自分にあったペースで、続けていく事が大切なので、頑張って行きましょう。

では、今日はここまで！
寒い日が続くようですが、風邪をひかずに来週また元気にお会いしましょう！！！