人間のカラダには約１ｋｇのカルシウムがあります。

 

その９９％は骨と歯にあります。

 

カルシウムの役割は骨のモトになることはもちろん

 

筋肉の活動や脳の活動にも重要なんです。

 

日本人が唯一不足している栄養素・・・

 

そう！カルシウムなんです！

 

１日の摂取目安は男で約８５０ｍｇ女で約６５０ｍｇ、上限は２３００ｍｇ、

 

具体的な食物であらわすと、

 

牛乳１杯を２００ｍｌとして、約２２０ｍｇのカルシウムが摂れます。

 

ほしひじき１００ｇだと・・・

 

１４００ｍｇも摂れちゃうみたいです！

 

他に多く含むものは、えんどう豆・はぜの佃煮・どじょう・いわし・たにし・・・など。

 

ちなみに効率よくカルシウムを吸収させるには

 

ビタミンＤが必要です。

 

ビタミンＤはカラダが紫外線を浴びることによって

 

皮膚で形成されます。

 

ということは、

 

ほしひじきを食べて外に出て陽の光を浴びることが

 

カルシウム吸収には重要なんですね！

 

外に出れない方も、日中に窓の近くで少し光に当たるぐらいでも

 

効果はあるそうです。

 

夜もよく眠れるようになったとの声も聞きます。

 

みなさん、お試しあれ☆