こんにちわ！
月寒、機能訓練指導員の種田です。
札幌は雨の日が続いていましたが
ようやく晴れの日が来ました。
やっぱり晴れてると気持ちがいいですね！

温度差があって体調を崩しやすいですが
今日も月寒の利用者様は休まずに
来ていただいています！

こちらはボーリング大会の写真です！
皆さま上手にピンを倒されてました。

話は変わりまして前回は
ロコモティブシンドロームについて
お話ししましたね！
今日は続きでロコモトレーニング略して
ロコトレのご紹介をしたいと思います。

ロコトレはたった２つの運動です。
頑張って毎日続けてみてください。

１つ目はバランスを鍛えるロコトレ
「片脚立ち」です。
まずは危なくないように
つかまる物がある場所で行いましょう。
床につかない程度に片脚をあげます。
ポイントは体は真っ直ぐにして
行いましょう。
左右1分ずつ1日3回が目安です。

２つ目は下肢筋力をつけるロコトレ
「スクワット」です！
こちらも危なくないように
つかまりながら行なってください。
つま先は少し開いて肩幅より広く足を広げて立ちます。
ポイントは膝がつま先より前に出ない、
お尻は後ろに引くように行います。
ゆっくり呼吸しながら5回を1日3回行いましょう！

最初は大変かもしれませんが
少しずつ筋肉はついてきます。
継続は力なりです。頑張りましょう！
それではまた来週もよろしくお願い致します！