こんにちは！月寒、機能訓練指導員の種田です。
前回は誤嚥についてお話ししましたね！
誤嚥の恐ろしさ理解して頂けたのではないでしょうか？

では実際に誤嚥を予防するには何をすればいいの？という方の為に
誤嚥予防体操をご紹介したいと思います。

１、のどの筋肉を鍛える体操
おでこに手を当て臍を覗き込むように顎を引きます。おでこにおいた手は
額を押すように力を入れおでこと手で押し合います。これにより喉の筋肉が鍛えられます。
10回を１セットで一日３回を目安に行ってください。

２、首のよこを伸ばす体操
首を左右に倒し首の横の筋肉を伸ばします。ピンと張ったところで止め
10秒間を３セット行ってください。くれぐれも痛みのない範囲で行いましょう。

３、舌の筋肉をうごかすストレッチ
舌を上下、左右に動かしましょう！
それぞれ10回ずつが目安です。
飲み込む時は舌が重要な役割をします、
時々動かしてストレッチしましょう！

4、深呼吸
最後は深呼吸です！誤嚥予防と深呼吸は
無関係のように思いますが
実は食べ物を飲み込んだ際必ず
1秒間呼吸が止まっています。
呼吸と飲み込みの切り替えがうまく出来ないと
誤嚥しやすくなります。
深呼吸をすることで呼吸の切り替えの練習が出来ますので
こちらも10回を3セット行なってください！

食事をいつまでも楽しむために
誤嚥予防体操を是非行なってみてください！