皆さんこんにちは!(^^)!
機能訓練指導員の槇です♪
　
寒い日が続いておりますが、
お体の調子はいかがでしょうか？

山形県天童市では寒い日が続いていますが、
雪が降りそうで降らず、
それが不幸中の幸いですね(-_-;)

来週には予報で雪マークがあり、
さすがに心の準備が必要かなと思います！

リハビリは、今週も明るく楽しく行っています☆

風にも負けず、寒さにも負けず、
朝から屋外歩行も頑張っています！！

スタッフより利用者様の方が寒さに強く、
丈夫な身体作りを見習わなければいけませんね…

話は変わりまして、
寒くなり、外出機会が減った方が増えています。
自然と運動量・活動量も減ってきている様です。

家でも出来るトレーニング、略して『家トレ』
今回もご紹介させて頂きます☆

皆さんもご存じ！そう！
筋トレの中でも最も万能な…
《スクワット》です＼(^o^)／

まずは絶対やってはいけないスクワットから、

腰・膝にも負担がかかり、
逆に悪化する恐れがあるからです。
回数をただこなすだけも、
あまり効果がないと言われています。

それでは次に、皆さんでも出来る、
正しいスクワットをお教えします♪

↑左側が側面、右側が正面から見た基本姿勢

➀上半身（腕）でバランスをとり、

➁お尻を後ろに引きながら、

➂膝はつま先より前に出ない様に、

⓸曲げるのに5秒、伸ばすのに5秒かけて

⓹呼吸は止めずに行います。

回数は1回からでも良いので、
毎日行える様にしましょう！

※１人で行う時は、手すりを掴んで頂き、
　後ろには椅子を準備して行って下さい。

スクワット以外にも、家で出来る筋トレ、運動…
沢山ありますので、
皆さんで寒い冬を乗り越えていきましょう！！

↑利用者様が、撮ってくれました☆
とても綺麗に撮れてますね♪
ありがとうございます(*^^*)