皆さんこんばんは〜カラダラボ江別文京台です〜

コロナワクチンも医療従事者から打ち始まりました

が、まだまだ何とも言えませんが、一日も早く終息

できるといいですね〜

ところで、本当に効く時短ストレッチと言うのが

あるようです。

身体の柔軟性が必要な理由とは〜

全身の筋肉が硬くなると、肩こりや腰痛はもちろん

中に通る血管も圧迫され、血圧も上昇し、血流が悪

くなり肌の老化や冷え、自律神経にも影響。

疲れやすさにもつながり、全身に悪影響を及ぼすそう

です。

身体の硬さの原因はファシアと言うそうで、内臓の

臓器、骨、血管の周りにある全身を取り巻くの事で

全身を繋ぐボディースーツのようなものだそうです。

近年の研究で、身体の不調と関係している事が分か

ってきたそうです。

ファシアが正常に機能する事で周りの筋肉なども

スムーズに動く事ができ改善できるそうです。

・肩こり改善ストレッチ

脇の下にある前鋸筋周りのファシアをほぐすと繋

っている肩周りの筋肉がほぐれて肩凝りの改善に繋

がるそうです。

方法〜

水筒などでも代用できるそうです。これを、脇の下

に置いて、身体を前後に２０秒ほど動かす。

反対側も同様に行う。

腰痛改善ストレッチ〜

腰周りの凝りを改善するには、太ももの前側にある

大腿四頭筋周りのファシアをほぐします。

方法〜

・ももの下に器具を置いて２０秒ほど膝を曲げ伸ばし

する。反対側も同様に行う。

前屈がしやすくなる時短ストレッチ〜

足裏をほぐすと、ふくらはぎの筋肉とその周辺の

ファシアがほぐれ前屈がしやすくなるそうです。

方法〜

・ゴルフボールを踏んで３０秒ほど足裏に体重をかけ

る。片足ずつ３０秒行う。

転倒しやすい方は壁に手をついて安全に行なって

下さいね。

それでは、皆さんお元気で頑張って下さいね♪♪♪