こんにちは。江別文京台です！

ようやく、新型コロナに関わる　まん延防止が解除されましたね。

毎回、解除になるたびに今度こそ！と期待しています。

2年以上コロナには振り回されて、私たちの生活にも大きな影響がありました。

皆さんも、外出を控えるなどして、自宅に籠る生活が多くなっていたかと思います。

3回目のワクチン接種も進んできていますが、さらに免疫力を高められるよう頑張って

行きましょうね！！！

と、言うことで、今日は免疫力を上げるためにはどうしたら良いのかを取り上げたいと

思います。

自己免疫力が低下してしまう原因は様々なようですが、栄養の偏りや栄養不足、腎機能が

低下している事、貧血、皮膚や鼻・のどなどの粘膜が乾燥しやすい、糖尿病などの病気、

使用薬剤の影響など、たくさんあります。

うがい、手洗い、マスクの着用などの習慣づけも大切です。

腸内環境を整える事で免疫力は高められるそうです。

適度な糖質を摂ること。ごはんは消化が良く、便量を増やすので便秘の改善に役立つようです。

善玉菌を増やすためには、パンよりもご飯がお勧めなんだそうですよ。

発酵食品を摂るのも大切で、酵母菌、麹菌、乳酸菌やビフィズス菌などに善玉菌が

多く含まれているようです。

味噌や納豆、ヨーグルト、乳酸菌飲料、甘酒などが良いようです。

オリゴ糖も乳酸菌を増やすので、玉ねぎ、ごぼう、アスパラ、りんご、はちみつなど

食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

それから、体温を上げる事で血液のめぐりが良くなり、免疫を高めるリンパ球の数が増える

と言われているそうです。

ゆっくりとお風呂に入る時間も大切なようですね。

浴槽に入り、たっぷりと睡眠時間をとる事でも免疫力はアップします！

身体を動かし、日の光に当たり、コロナに負けない体力作りを一緒にして行きましょう！

では、今日はここまでにして、また金曜日にお会いしましょう！！！