新年、明けましておめでとうございます！！！
2024年。令和6年、新しい年を迎えましたね。

今年は雪も降らず、最高の年末年始になりました。
雪かきのないお正月がこんなにも素晴らしいなんて（幸）

皆さんは、神社へ初詣に行かれたでしょうか？
江別には色々な神社があり、大麻神社や錦町天満宮など行ったと話された方が多くいました。
雪道で歩くのが大変だったようですが、転倒の話も聞かずホッとしています。

さて、7日は七草の日ですね。
七草がゆ、食べたいですね。
今は、七草セットとしてスーパーでも売っているのを見かけるようになりました。

セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロの7種類。
七草は、日本のハーブと言われていて、胃腸に負担がかからないようお正月疲れが出始めた頃の回復にいいとされているようです。

七草は確かに美味しものではないように感じてしまいますが、身体を整えるために良さそうですね！
日曜日、私は朝ごはんで七草がゆを食べる予定でいますよ～。
11日には鏡開きの日になっていますが、ご自宅で餅をついている家庭が減ってしまいましたよね・・。
子どもの頃、町内会のイベントで餅つきがあって、そのお餅の美味しかった事を今でも忘れられません。
今も、そんな町内会のイベントは行われているんでしょうか？

もし、あるようなら利用者の皆様、教えて下さいね。
では、また月曜日から皆さんの元気な顔を見るのを楽しみに通所して下さるのをお待ちしています！
ブログでは、また金曜日にお会いしましょう！

日々のトレーニングお疲れ様でした。

カラダラボ江別文京台は今日が今年最後の日となりました。
私は、入社して未だ２か月で皆さんとも日が浅いのですが、皆さんとお散歩をさせて頂きながらたくさんお話をさせて頂きました。

最近は、お節料理の話しをさせて頂き、参考にさせて頂いています。
私が特に気になったのは、お雑煮でした。各々の家庭でお雑煮の中身が全然違ってとても面白かったです。

大根、人参、ごぼう、シイタケ、高野豆腐、鶏肉、ねぎ、山菜などなど、たくさんの具材をいれるお雑煮。
鮭を入れたり、あんこもちを入れたり、
白だし、白みその汁やしょうゆベースの汁。
本当に色々なお雑煮があるのだと驚きました。

インターネットで調べると、その土地でお雑煮も様々だったり。
私の実家では、ネギと鶏肉とかまぼこ、三つ葉、しょうゆベースのシンプルなお雑煮でした。
手間はかかるけど、たくさん野菜が入ったお雑煮を私も作ってみようと思いました。

元旦からしっかりご飯を食べる事は大事ですね。

そして、来年も目標を紙に書きだして目標にむかって頑張りたいです。

私が目標を紙に書きだすようになったのは尊敬する友人の影響でした。
私の友人は、社会人女子で北海道を代表するランナーでした。彼女は数年前に仕事中の事故で以前のように走ることができなくなりました。彼女は走ることしか考えない日々を送っていて、人と関わるのも苦手で自分より足の遅い人と関わることもありませんでした。でも怪我を機に少しづつ変わりました。走ることが全てだった彼女が走れなくなったときの悲しみをわかることはできないけれど一緒に山に行く事はできると思い気分転換に山に行かないかと誘いました。山に行って今までずっと張りつめていた気持ちが変化したようでした。そして本当に努力家の彼女は少しづつ走ることもできるようになり、以前のスピードは出せなくても、以前のプライドも捨てみんなと楽しく走るようになりました。
そんな彼女が教えてくれたのが、黄色い紙に自分の目標を書いてトイレに貼ると目標が達成できるということでした。確かにトイレは必ず行くところだし、毎日必ず目標をみることになります。

みなさんも何か目標を立てて紙に書きだしてみませんか。
そして自分の目標をみんなに話してみると更に達成率はあがります。
目標を達成するお手伝いができれば、私もさせて頂きます。

来年もご飯をしっかり食べて、カラダラボで楽しく身体をうごかしましょう。
よろしくお願いいたします。

こんにちは。江別文京台です！
皆さま、いかがお過ごしでしょうか？

いよいよ、カラダラボも最終週になってしまいました。
今年のお休みは12月30日、31日、1月1日、2日、3日までの5連休となっています。

年明けには、また皆さんの元気な笑顔が見れる事を楽しみにしています！

さて、今日は年末には欠かせない大掃除の由来などについて、お話したいと思います。
年末の大掃除の由来を知っていますか？
実は、「煤払い（すすはらい）」から来ているそうです。

今でも、神社仏閣では煤払いが年末の恒例行事になっていますよね。
もともとは、神棚や仏壇を綺麗にして「歳神様」を迎え入れる準備として、1年間に溜まった汚れを払って家の中を清めるという、古くからある風習だそうです。

「汚れをキレイにすると、よりたくさんの後利益を授かれる」といった考えもあったようです。

さて、年末の大掃除はいつするのが正解なのでしょうか？
大掃除の原型が12月13日に行う煤払いから来ているので、はじめは13日が良いとされているようです。
お正月こと初めとも言われている日でもあり、大掃除を始めてキレイになってからお正月飾りをするといいそうです。

このお正月飾り、しめ縄や門松など歳神様を迎えるには、特別なこと。
では、お正月飾りを飾るには縁起が良くないとされている日がある事を知っていますか？
29日は「二重苦」を思わせる事から、31日に飾るのも「一夜限り」といって、「葬儀の準備と同じ」「神様に対して失礼」といった理由から避けるべきと言われているそうです。

大掃除は13日から始め、遅くても30日まで、できれば28日までに済ませる事が良いとされているようです。

文京台でも、少しづつ大掃除を始めています。
まだまだ、終わりませんが年明けには、気持ちよく過ごして頂けるよう頑張ります！！

それでは、今日はここまでにします。
また、最終の金曜日にお会いしましょう！！！

こんにちは。江別文京台です！
本格的な冬が始まり、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

これからが雪本番！雪かきが始まってしまいます！
実は、私は当別在住で通っているんですが、昨日仕事を終えて帰ると20㎝も雪が積もっていました。
ようやく雪かきを終えて、家に入って寝ました・・・。
今朝、起きて外に出てみると30㎝の積雪（泣）

さすがに、飛び起きて雪かきをしてから出勤したんですが、江別の雪のなさにビックリでした。
毎年、石狩川を挟んで雪の量の違いに騙されるんですよね～。
今年は、新しい除雪道具を買いそろえ、雪と奮闘しています。

さて、皆さんの家の除雪事情はどうなっているでしょうか？
お話を伺うと、排雪業者にお願いしている方が多いようですが、自分で雪かきをしなければならない状況も多くあるようです。

ホームセンターへ除雪道具を見に行くと、腰に負担のかからないスコップなども売っていて驚きました。
当然、買わせて頂きました（笑）
文京台でも排雪業者に頼んでいますが、朝方降った時にはスタッフ総出で雪かきをしています。

さすがに、雪の降らない国から来たゴックさんでも、もう雪はいらないです・・・。と、嘆く程。
最初の冬は、雪を見て子犬のように喜んでいたんですけどね。
懐かしいです（笑）

雪かきは、腰の負担が大きいため、本当に気をつけて下さいね。
背中が丸まった状態で腰を曲げ、膝を前に突き出してしゃがむのは絶対やめて下さい。
スコップはできるだけ軽く握り、背筋を伸ばしてお尻を突き出すように重心を落としてすくうといいようです。
雪をすくった後は、腕で持ち上げるのではなく、重心を上にあげて股関節から伸ばすようにして下さい。
疲れやすさも違うんですよ！
レッドコードでスクワット運動をする時に、腰を突き出すように～、とか踵に重心を乗せて～、とかやっているように、あの態勢での雪かきが腰に優しいんです！

ぎっくり腰や、腰痛の原因になってしまう雪かき。
本当に気をつけて、今年の冬も乗り越えて行きましょう！！！

では、今日はここまでにします。
また、来週お会いしましょう！！

こんにちは！！カラダラボ文京台店です。

みなさん、日に日に寒くなっていますが、カラダラボでは笑顔で元気にトレーニングしている姿を見させて頂きとても嬉しい日々です。
「身体が温まって足もポカポカになって良かった。」「来る前は身体が怠かったけど、身体を動かして楽になった」などなど私の心も温まる優しい言葉を頂いております。

もうすぐクリスマス！！私は毎年、娘たちと過ごしています。豪華なごちそうや豪華なプレゼントはありませんが、３人で食卓を囲むだけでなんだか満足しています。
そんな娘たちが小さい頃にこんな出来事がありました。何かものを貰うのに子ども達が並んでいて、私は他のママ友達と話しをしながら待っていました。
そして、ふと目を娘の方に向けると、娘の立ち位置がずっと変わっていない事に気づきました。
見ていると、他の子ども達にどんどん横入りされていたのです。私が「横入りされていたらいつまでも貰えないよ」と娘に声をかけると「急いでないからいいの」というのでした。
娘はそんな感じで周りのママ友には「今の時代にいないような素朴な子だよね～」と言われてました。私は将来、この世の中で生きていけるのだろうか？と心配になりました。
大人になって、数年前の停電の日に長女が家に帰って来なくて凄く心配して待っていると「近所の団地で水を階段で運ぶのが大変な人たちがいて手伝っていた」と帰ってきました。次女は駅で高齢の女性の荷物をもって運んだりと、本当に気持ちだけはとても優しい子供達に育ってくれました。私も、日々、困っている人がいたら何か役に立てたらと思っています。私が良い事をすると、それが子供達にかえってくると信じています。見返りを求めている訳ではないのですが、なんとなくそういうものかなぁと思っています。
クリスマスはそういう気持ちを大事にしたい日かなぁと思います。みんなが暖かい気持ちになるのって、豪華な御馳走でも豪華なプレゼントでもなく、やっぱり気持ちなのかなぁと思います。

私は日々、カラダラボに来て頂いている皆さんに元気や優しい気持ちを頂いて、とても暖かい気持ちになっています。これからも、無理せず、少しでも心も身体も暖かくなるようなトレーニングをしていきましょう～！！

こんにちは。江別文京台です！

皆さん、元気に過ごされていますか？
最近、私の周りでもインフルエンザにかかってしまう友人が多く、家族にも感染が広まり大変な思いをしているようです。

今日は、風邪やインフルエンザ、コロナ感染予防として今できる事をまとまたいと思います！
コロナが始まってから、長くたちますが少しずつ予防の雰囲気が薄まって来ていますよね・・・。
インフルエンザも出てきたので、ここで改めて紹介していきます。

まずは、当然外出先から帰って来た時のうがい・手洗いは必須です！
手についてしまった菌が、目をこすったり、鼻をかいてしまったりすると顔にも菌が移ってしまいますよね。
家の中にも当然、広がってしまいます。

それと、もう一つかかせないのはマスクの着用ですよね～。
よく、鼻を出して口だけにしている方がいますが、これは感染の予防にはなっていません。
口と鼻をしっかり覆って感染予防をしましょう！

それから、ラボでは不織布のマスクの着用をお願いしています。
布製や、ガーゼマスクなどは感染予防が完全ではないようです。

あとは、一度使ったマスクは、放置せずにすぐに捨てる事をお勧めします。
もったいないから、数日使いまわしてしまう方も多くいるようですが、外側についた菌があるため何度も使用すると結局は手についてしまったり、内側にも菌が付着してしまうため、マスクの効果は少なくなってしまいます。
やはり、使い捨てマスクなので、もったいないと思う気持ちもわかりますが、外出先から戻ったら捨てるようにするといいですね。

予防接種を受けている方もいると思いますが、予防接種を受けたからと言って感染しなくなる訳ではありません。
あくまでも、感染した時に症状が軽くなり、重症化しないための予防接種なので、感染しない事が一番です！

よく寝て、よく食べ、身体を動かし、たくさん笑う事でも予防になります！
ラボに来て、楽しい時間を一緒に過ごしましょう！！

では、今日はここまでにします。
また、皆さんとお会いできるのを楽しみにしています。

日々の運動お疲れ様です。

いつも目標を持って取り組んで頂き、私たちも皆さんの「やる気」と「元気」に励まされています。
身体を動かすトレーニングはもちろん大事ですが、身体をつくる食事もとても大事です。
カラダラボで運動して頂いて、しっかり食事を摂って頂くことで、より元気に動ける身体が出来上がっていきます。

先日、私の友人が、会社の健康診断で「糖尿病予備軍」と診断され食事の改善にとりくんでいます。
糖質と脂質を控え、たんぱく質を日頃から摂るようにしています。
私も、友人を見習って食事の改善に取り組み始めました。
みなさんも一緒にやってみませんか。

「たんぱく質」は筋肉を作るためにとても重要な要素になります。
身体の筋肉が増えると、脂肪が燃えやすく、身体の冷えが少なくなります。
転倒予防にもなりますし、日々の活動が楽になります。

人が一日に摂るたんぱく質の量は『体重×0.8』と言われています。運動をする人はもう少し多めにとってもよいかと思います。
１日の食事、３食の中で毎食、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう！！

といっても、あんまり神経質になるのも続かないので、ゆるーく取り組んでみましょう。
少し意識するだけでも体質は変わってくると思います。

たんぱく質で身近な物は、納豆、豆腐、卵、チーズ、肉、豆乳などですね。
最近はたんぱく質が１５ｇ入ったウエハースなど、おやつでも手軽に摂ることができます。

みなさんも、運動と併せて積極的にたんぱく質を摂り、筋肉をつけて寒い冬を乗り切りましょう！！

こんにちは。江別文京台です！
今日は雪が降る覚悟で朝起きましたが、雪もなくホッとしましたね。
前日の天気予報がはずれ、安心しました。
でも、もう12月なんですよね～・・・。
いつ、ドカッと降って来るのか、気が気じゃありません。

心の準備はできているつもりですが、やはり雪が降らないでいてくれるのは嬉しいところです。

さて、今日の話題は認知症についてのお話をしたいと思います。
利用者様から、最近物忘れが多くて認知症の不安が・・・。とのお話を耳にすることがあります。

認知症を正しく知っていただきたいと思います。

主な認知症の種類は４種類です。
・アルツハイマー型認知症
　　記憶障害が著しく、最近の記憶（短期記憶）が不得意になるのが特徴です。
　　～症状～　少し前のできごとを忘れてしまいます。
　　　　　　　ゆっくりと症状が進行します。
　　　　　　　本人は病気だという意識が低いため、症状を自覚しにくくなります。
　　　　　　　嗅覚が衰えやすく、悪臭に気がつかないことがあります。

・レビー小体型認知症
　　物忘れは比較的軽いですが、うつ状態や幻視、病状の波（変化）が大きいことが特徴です。
　　～症状～　人物や動物、昆虫など詳細な幻視が現れます。
　　　　　　　手足の震え、筋肉の硬直などが起こりやすくなります。
　　　　　　　歩行が小刻みで、転びやすくなります。
　　　　　　　睡眠中に大声を上げることがあります。

・脳血管性認知症
　　記憶に問題があっても、理解力や判断力がある程度保たれているのが特徴です。
　　～症状～　意欲の低下がみられます。
　　　　　　　手足の麻痺などの運動障害が起こることがあります。
　　　　　　　機能低下がまだらに起こります。
　　　　　　　初期には物忘れの自覚があります。
　　　　　
・前頭側頭型認知症
　　前頭葉が侵されることで意欲や理性、感情をコントロールすることが難しくなります。
　　自己中心的な性格に変わり、反社会的・反動道徳的な行動をとるのが特徴です。
　　～症状～　お店の商品を勝手に持って来てしまうことがあります。
　　　　　　　決まった時間に同じ行動をとるようになります。
　　　　　　　興味や関心が薄れやすくなります。
　　　　　　　言葉の意味がわからなくなったり、言葉がスムーズに出なくなったるすることがあります。

最も多いのはアルツハイマー型認知症で、2つ以上の認知症が合併する場合もあります。

物忘れは、年を重ねると誰にでもありますよね。
人の名前が出て来なかったり、買い物に行き必要な物を買い忘れてしまうなど、あると思います。

ただ、買い物へ行った事自体を忘れてしまったり、食べた事を忘れてしまうなどの症状が認知症状と言います。

認知症の発症や、進行を遅らせるためにはどうしたらいいのでしょうか？
いくつか、紹介しますね！
・バランスの良い食事を食べましょう。
・日記をつけたり、本や新聞を読むなど頭を使って脳に刺激を与えましょう。
・禁煙を心がけましょう。
・身体を動かす習慣をつけましょう。
・脳の休息も大切です。30分程度の昼寝はアルツハイマー病の予防に効果的です。
・歯磨き・お口のケアをしましょう。
　（よく噛んで食べることで、脳に刺激をあたえるそうです）

皆さんも、ぜひ規則正しく生活をして認知症予防をしていきましょうね！

では、今日はここまでにします。

また、来週お会いしましょう！！！

カラダラボ江別文京台です。

とうとう今年最後のカレンダー、１２月に突入しましたね～
ですが、今週は１２月とは思えない程の暖かい日が続いていて、皆さんとの散歩も雪のない道を歩けています。
「カラダラボに来ている目的は歩くため」「図書館入り口まで歩くのが目標」「階段の昇り降りを練習する」「おしゃべりしながら歩くのが楽しい」などなど、
色んな声を聴かせて頂いています。私もみなさんとお散歩する中で、お漬物の漬け方だとか、洋裁のお話、面白いお話をたくさん聴かせて頂き楽しい時間を過ごさせて頂いています。

カラダラボ文京台は、道立図書館が隣接していて、図書館の前には広い芝生もあり景色がとても良いです。そんな景色が好きだと仰って下さる方もたくさんいます。
たまにリスが現れたり、シジュウカラやカケスなどの野鳥もたくさん姿を見せてくれます。
良い景色の中、おしゃべりしながら歩くのは、とても身体によい事です。日にあたることで身体の中でカルシウムが生成されるし、ホルモンバランスが整えられ精神が落ち着き熟睡効果も上がります。

冬になると雪が降り、寒くなり、外に出るのが億劫になってしまうかもしれません。
でも、冬は空気が澄んで遠くの景色が見えたり、綺麗な雪景色が見られます。
市販で靴に装着できるスパイクもあります。カラダラボには滑り止めのピンがついたポールもあります。
寒い時はみんなで片寄あって歩きましょう。