皆さん最近、よく眠れていますか？
寒くなって来て、身体を動かすことが少なくなったり、外を歩く時に滑るので緊張したりすると自律神経が乱れて、眠れなくなることもあるかと思います。

カラダラボでストレッチやヨガをする時に、息を吸ってはきながら伸ばして頂くように案内しています。
これは、身体の力を抜いて筋肉を伸ばす効果があります。
息を止めてしまうと身体に力が入り上手に筋肉を伸ばすことができません。
また血圧が上がってしまうなどデメリットが多いです。

特にヨガでは呼吸と目線が大事です。
おへその下を意識して、すうときはお腹をふくらませて、はくときはへこませる。
吸う時よりもはくことを意識していただき、深い呼吸をして頂きたいと思います。
長く細くはき、全てをはききると自然と空気がはいってくる感じです。

また座って深い呼吸をするだけで、身体がぽかぽかしてきます。
お家でも、椅子に座って、お腹の下を意識しながら深い呼吸をしてみて下さい。
身体が温まり、副交感神経が作用しゆっくり眠れると思います。

カラダラボで適度な運動。ご飯を食べる。ぬるめのお湯に浸かる。
そして、くつろぎの時間に深呼吸をしてみましょう。
ゆっくり眠れて次の日も元気に過ごせると思います。
是非、試してみてください。
そして、元気にカラダラボでお会いしましょう。

皆さん日々のトレーニングお疲れ様です。

私は最近、友人とお気に入りの食堂に行っています。
白老なので少し遠いドライブになりますが、そこで働く楽しいお姉さん達に会うことと、お姉さん達が作る美味しい料理を食べに行く事が楽しみで通っています。
そのお店で働く人の平均年齢が８２歳、求人募集は「６５歳以上」です。
元気に働きよく笑う彼女達を見ているだけで私も元気になります。

お店の日替わり定食には、その日の魚と副菜が３～４種類。全て手作りです。
主婦の大先輩が作る料理は全て優しい味付けの絶品です。
先日の副菜に「ヤーコンのきんぴら」がありました。
とても美味しかったので作り方を聞いて家で作りました。
ヤーコンはキク科の根菜ですが、でんぷん質がほとんど含まれず、普通の根菜類に比べてカロリーも少なめの野菜です。
きんぴらはお酒・醤油・みりんだけで味付けし砂糖を使わなくてもとても甘くて美味しいので、糖尿病の方やダイエットにもおすすめです。
食物繊維が豊富で便秘気味の方も改善がみられます。

寒くなると外出の機会も減り、外を歩くことも減ってくると便秘気味になる方も多くなるかと思います。
私も便秘症なので、便秘の辛さはわかります。
ヤーコンを食べて、カラダラボで適度に運動して、便秘解消！！腸活しましょう。

こんにちは。カラダラボ江別文京台です！

今週末は雪が降り、荒れる予報が出ていますね～～～。
11月も終盤に入り、アッという間に12月になり、クリスマスが来て、師走の忙しさに追われるようになってしまいます・・・。

みなさんは、年末になってから忙しく大掃除に追われるなんて事はありませんか？
毎日キレイにしていれば、大変な思いはしなくてすむはずなんですが、なかなかそんな訳にはいかないですよね（泣）
手があいた時間に少しずつでも、掃除を始めたいものです。

さて、前置きはここまでにして、本題に入りましょう。
昔から文京台に通所されている方はご存じかと思いますが、色々と変わった事が多くありますよね。
リハビリの内容はもちろん、運動後のレクやラジオ体操前の朝礼？など、今とは違っていました。

以前はよく、「今日は何の日」という発表をしてたのを覚えているでしょうか？
「毎日が記念日」なため、必ず毎日　何かの日　になっているんですよね。

例えば、今日11月21日だと「世界テレビ・デー」や「世界ハロー・デー」「歌舞伎座開業記念日」「インターネット記念日」「フライドチキンの日」「カキフライの日」「任天堂の日」などなど、たくさんの記念日があります！
それを、ラジオ体操前に発表するんですが、利用者様の中には事前に記念日を調べて来て下さる方もいて、楽しい時間を共有していました。

昼食後には、ゲームも良くやっていました！
風船を使ったり、バスタオルでボールリレー、かごをバスケットに見立てた玉入れなど、その他色々あり楽しい時間でした！

今は、なかなか時間が取れず、漢字クイズや間違い探しなどやっていますが、時々いろんなゲームを思い出してやりたくなってしまいます。
なので、近々そんな時間も作って行きたいと思っています。
みんなで、楽しんで笑える時間を増やして行きたいですね。

皆さんの協力あってのレクリェーションなので、ぜひその際には一緒に楽しみましょう！！

では、次回をお楽しみに。
また金曜日、お会いしましょう！！！

こんにちは。江別文京台です！

突然ですが、今日は体力測定についてのお話をしたいと思います。
通所していただいている利用者様にとっては、最低でも3ヵ月に1度必ず行われる体力測定です。
今現在の体力を把握し、年齢別の平均値などと比較しながらその後の運動内容など考えて行く形になっています！

運動内容としては、6種類あります。
まずは握力。握る力の測定で右手、左手2回ずつ計測して高い方の数値で平均値と比較していきます。

次に、CS-30。椅子に座っていただき、30秒間で何回立ち座りが行えるか測定します。
立った際に足を伸ばす事や、しっかり椅子にお尻をつけていただく事が大切です！

3つめ、ファンクショナルリーチ。
手すりの上に貼ってあるシートがあり、立った状態で両手を伸ばし、腰をかがめていただき何㎝手を伸ばせるかの測定になります。
これが思った以上に難しく、バランスを崩し手すりに摑まってしまう方も多くいらっしゃいます。

4つめ、開眼片脚立ち。
言葉の通り、目を開けた状態での片足立ちですが、左右2回ずつの測定となります。

5つめ、長座位前屈。
ベッドやマットに、足を伸ばした状態で座っていただき、機会を使って前屈していただきます。
膝を曲げてしまうと正確な数値が測定できないため、スタッフが膝を抑えて測定する事もあります。

最後に、TUG。
オレンジ色の小さなコーンを3ｍ先に置き、椅子に座っていただいている状態からスタートし、コーンを回り歩行速度を計測します。
これも、右回り、左回りを測定しています。

以上、6項目・・・。
リハビリ運動よりも、体力測定が一番疲れるというお声もちらちら聞こえていますが・・・

確かに大変だとは思いますが、大切な体力測定です。
皆さんもご協力をお願いいたします！！！

今日のブログを見ていただいた利用者様は、次回の体力測定を楽しみに行っていただけると嬉しく思います。

と、言うことで・・・
今日はここまでにしますね。

また来週、皆さんにお会いできる事を楽しみにしています！！

１０月末から入社した「小川由美子」です。
趣味は山登りとランニングです。
身体を動かすことが大好きなので、皆さんが少しでも楽に動く事ができるようにお手伝いが出来ればと思っています。

入社間もないですが、皆さんの笑顔とお心遣いに癒され、一日も早くサポートができるよう努力する決意をしています。

私の母方の祖父は、戦争にいた経験もあり、今は１０５歳ですが、入所している施設で一番元気です。

父方の祖父は、「１００歳ランナー」として地元ではちょっとした有名人でした。
その祖父が他界したときに新聞の記事に「元気づけられた」という一般の方からの投稿があり、その時から私も誰かを元気にすることができたらと
思っていました。未だ未だ何も出来ずご迷惑をおかけしますが、頑張りますので、宜しくお願いいたします。

今週末には雪が降る予報がでています。
外の歩行を楽しみにしている方は、出られない日もあるかと思いますが、室内でも身体を動かして
楽しんで頂きたいと思います。
因みに私は冬でも外を走っています。
冬用のランニングシューズは、底にピンがうってあって、氷でも滑りません。
逆に忘れてコンビニに入ると足元をすくわれたように滑ります。

来週からは、靴も洋服も冬物が必要になるかもしれません。
でも、冬でもおしゃべりしながら楽しく外歩きできる日がたくさんあることを
祈りながら頑張りましょう。

こんにちは。文京台です！
もう11月に入り、いよいよ寒さも本格的になってきました。

昼間は暖かい日もありますが、やはり朝晩の冷え込みが辛くなってきますよね・・・。
午後から来る利用者様でも、来る時は暖かいので薄着で来られ、帰る頃には寒くなってしまうという方が増えてきています。
昼間の暖かさに惑わされず、脱ぎ着出来るような服装で風邪をひかないように気をつけてくださいね。

高齢者にとって寒さは大敵ですよね。
38度くらいの低めの温度でゆっくり身体を温めることで、血流を良くしてリラックス効果も高まります！

あと、身体を温めるために使うカイロがありますよね。
どこに貼るとより効果的に身体を温めることができるのか、調べてみました。

まずは首。首には太い血管があり全身を効率よく温めることができるようです。
２つ目は背中から肩にかけて広がる僧帽筋という大きな筋肉を温めることで血流が良くなるとの事です。
３つめ、お腹や全身の冷えが気になる時には、おへそより指２本分下にある「気海（きかい）」というツボを温めるといいようです。

血液は約45秒で身体を1周するのでお腹を温めると効果は高いとありました。
腸には全体の7割を占めるリンパ球がいるため、免疫力のアップも見込めるそうですよ。

身体を温める野菜として、りんご、さくらんぼ、ごぼう、人参、レンコン、しょうが、黒砂糖、玄米、そば、チーズ、海藻類、たらこ、ちりめんじゃこ、鮭、カニ、卵、赤身の肉や魚、紅茶、黒豆などがあるようです。

これから、冬に向けて身体を温めて健康に過ごして行きましょう！！！

次回、火曜日には新しく文京台の仲間になった小川さんがブログ初となります。
楽しみにしていて下さいね！

では、また来週お会いしましょう！！！

ハッピーハロウィン！！
本日は、10月31日はハロウィンです。
ハッピーハロウィンとは、ハロウィンの日に使われる挨拶の一つです🎩🍪🍭

ニュースでは、仮装をして歩いている人を見る事やハロウィンについての特集がされておりますが、
私は、今週ご利用者様の送迎の際、様々なところで自宅の前にある大きなカボチャを目にしました。

なぜ、カボチャなのでしょうか？
皆様はご存じですか？

ハロウィンとは祖先の霊と悪霊がやって来る日のことであり、悪霊を払うために魔除けとして
顔をくり抜いたカボチャ「ジャック・オー・ランタン」を置き身を守っていたそうです。
「ジャック・オー・ランタン」は、魔除けだけでなく、ランタンで灯をともすことで
あの世から戻って来る家族など大切な人の魂が迷わずに現世の人のもとにたどり着けるような役割も
持っています。

ちなみに、はじめは、カボチャではなくカブだったそうです！
ハロウィンがアメリカに伝わった際、カブの生産量が少なく、カボチャの生産量が多かったことから
カボチャに変わり全世界へと広がりました。

「ジャック・オー・ランタン」は、ご自身でカボチャをくりぬいて作ることができるため、
ぜひ、色々な顔を作って、外国の文化に触れ、楽しんでみてはいかがでしょうか？

それでは、また来週お元気でお会いしましょう！！

こんにちは。カラダラボ江別文京台です。

この時期、何となく体調を崩す事ありませんか？何とも言えない重怠さ、気持ちが冴えない・・・。
長く生きていても痛い、辛いの嫌ですよね。健康でなくちゃ。
介護が必要なく健康的に社会生活ができる期間を健康寿命と言い、2019年のデーターでは
男性は72.68歳、女性は87.45歳。平均寿命は男性81.14歳、女性87.45歳と平均寿命と
健康寿命との差は健康上の問題で日常生活に制限があり、自律困難な期間とも言われ、この
健康寿命を延ばしこの差を縮める事が重要なのです。
健康寿命を延ばすには、睡眠・食事・運動などに気をつけるのが基本です。

・充分な睡眠
　充分な睡眠時間とはどれくらい必要なのか。20～59歳は６～9時間。６０歳以上は6～８時間。と
　なり、色々な条件があり個人差も影響しますが、現代人の二人に一人は睡眠不足となります。
　睡眠不足だと、昼間の眠気や疲労、頭痛・心身の不調。さらには肥満や高血圧などの発症リスクに
　繋がり、寿命に影響されます。

・運動、まずは散歩
　日常生活の中での歩数を増やす事も重要なカギだと思います。２０～５９歳は８０００歩。
　６０歳以上は６０００歩を目標にすると良いかもしれません。歩数が増えると病気にかかる・死亡する
　割合が低下すると言われています。が、ここ１０年、すべての世代で歩数は減少傾向にあります。
　歩く事が大切なのはわかっていても、８０００歩・・難しいかも。しかし、自分の健康の為
　まずはプラス１０００歩から、始めてみませんか。

・食事
　バランスの良い食事。ごはん、めん、パンなどの主食。肉、魚、卵などの主菜。ビタミン、ミネラル
　食物繊維となる野菜。そして、果物。バランスが良くないときがたまにあっても良いと思います。
　数日間の食事の中でバランスをとるようにしましょう。

健康寿命を延ばす。健康で元気に暮らせるように一人一人が自分の生活を見直し、笑顔で過ごせたら
いいですね。

皆様こんばんは。
先週と比較して暖かく秋晴れが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。
ご利用者様からは、夕張や当別へのドライブ🚙、恵庭渓谷へ紅葉🍂を見に行った楽しいお話を
たくさん伺っております！

皆様、一年にこの季節しか見られない紅葉を見に行かれておりますか？
紅葉の美しい景色を見ることで効果があるんですよ💕

紅葉の赤には脳を活性化して気持ちを高めポジティブな気分ややる気を高めるといった心理的効果があります。
また、美しい景色を見ることで幸せの物質とも呼ばれるセロトニンが脳から分泌され、
幸せな気持ちやリラックス効果があります。

外へお出かけすることで運動にもつながり、気分転換にもなりますね♪
紅葉は身体にも心にも良い影響を与えてくれます。ぜひ、行きましょう！

今後も皆様からのお話を楽しみに待っております。
また、紅葉のオススメスポットがありましたら、ぜひ教えてください！

気温も下がり冷えておりますので身体を温めて、風邪を引かないようお気を付けください。
それでは、また来週～！！