★☆皆さまこんにちは！カラダラボ江別文京台です！☆★
冬至まで、あと1週間を切りました！まだまだ冬の寒さは続きそうですが、
日はだんだんと長くなってきますね♪

冬至とは、1年で最も日が短い日ですね！
そして、冬至には「ん」がつく物を食べると「運」を呼びこめると言われているそうです。
にんじん、れんこん、うどん、ぎんなん…など「ん」がつくものを運盛りといい、
縁起をかついでいたそうです。運盛りは、縁起をかつぐだけではなく、
栄養をつけて寒い冬を乗りきるための知恵でもあり、土用の丑の日に
「う」がつくものを食べるのと似ています。

しかし、冬至の食べ物って…カボチャを想像しますよね！
漢字では南瓜と書きますよね！冬至は陰が極まり再び陽にかえる日なので、
陰（北）から陽（南）へ向かうことを意味しており、冬至に最もふさわしい食べ物になったそうです！

そんな、22日の献立は「ん」がつくものをたくさん食べましょう～(^O^)
わたしは南瓜だんごのお汁粉がたべたいです！
それでは、みなさま、今週もおつかれさまでした！また来週、お会いしましょう～★☆

こんにちは。江別文京台です！
12月に入り、もうすぐ忙しい年末年始になってしまいますね～。

カラダラボ　江別文京台では、毎月12月31日、１月１日、２日、３日と４連休を頂いております。
今年も、変わらず４日間は連休でお休みとなってしまうので、皆さん、是非その期間のお休みの振替でラボで運動をして行きましょう！
今月中であれば、振替えはいつでも可能なので、明日でも明後日でも、いつでも利用して下さいね。

さて、これから冬期間、皆さんは外に出て散歩する機会が減ってしまうのではないでしょうか？

今日は、運動不足になると、ど～なってしまうのかという話をしようかと思います。

運動不足は、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させ、心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクも増大させてしまいます。
体力や持久力が低下し、身体活動量が減少します。

筋力が低下すると、立つ、座る、歩くなどの移動能力が低下してしまい、家に閉じこもる事が増え、気持ち的にもふさぎ込みやすくなってしまいます。
平成25年の厚生労働副大臣の会見では、日本では運動不足による死亡者数は、喫煙、高血圧に次ぐ第３位で、その数は年間で約５万人であると発表されています。

運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけでなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクを低下することが報告されています。

運動量が減ってしまうと、身体機能が低下してしまい、膝や腰などにも負担がかかってしまい、歩くこともままならなくなってしまったり、風邪や流行性の病気にかかりやすくなってしまいます。
運動は身体面だけではなく精神的、心理的、社会的効用など幅広い効果が期待できます。

冬に負けずに身体を動かし、心身共に健康で過ごせるよう一緒に頑張って行きましょう！！！

では、今日はここまでにしますね。
また、次回、金曜日にお会いしましょう～！！

こんにちは。江別文京台です！
いよいよ本格的な冬が到来しました。

ラボ横の道路もツルツル路面になってしまい、今日は施設内を歩行される方が多くいらっしゃいました。
屋外歩行へ行く際には、冬準備しっかりして来て下さいね。
雪道に慣れないこの時期、転倒事故が増えてきます。
皆さんも十分に注意しているとは思いますが、再度準備の確認をしてください。

屋外歩行に行かないから、と夏靴のままで来る方もいます。
玄関から車への乗車、車からラボ玄関までも氷で覆われてしまいますので冬靴が必須です。

杖も夏仕様のままになっていませんか？
アイスグリップを装着して、滑らないように気を付けましょう。

外は寒く、中は暖房があるため温かくなっているので脱ぎ着しやすい服装でお願いします。
屋外歩行から帰ってくる方たちは寒いため、暖房を切ることはできず、施設内で運動されている方は汗をかきながら運動されていることもあります。
風邪をひかないためにも、上着をしっかり着込み、運動時には厚着にならないようにしてくださいね。

さて、雪道での悪路が続き、施設内歩行を希望される方も多くなってきたので、施設内を歩くだけではなく、色々な運動を行っています。
ラダーや、バランスクッション、脳トレや足つぼ石での歩行などがあり、冬季間でも楽しめるよう考えているので、やってみたい方はどんどんスタッフに申し出てください！

体幹トレーニングや、骨盤底筋体操も行っています。
不安に思う事、心配事などあったら聞かせて下さいね。

それでは、今日はここまでにしたいと思います。
次回、金曜日にまたお会いしましょう！！！

皆さん、こんにちは！カラダラボ江別文京台です。

降りそうで中々降らず、助かっておりますね～！

でも、明日からずっと雪マークがついているので

今度こそ、降ってくるかもしれませんね。

さて、今日は腰痛についてお話して参りたいと思

います。現在は、4人に1人が腰痛に悩まされて

いるそうです、その上、８０パーセントが原因

不明で、効果的な治療が中々できず、慢性腰痛に

なることがあるそうです。

普段のくせや生活習慣に腰痛の原因が潜んでい

ることがあるそうです。

腰痛になる意外な原因として

1．がに股歩き

2．筋力の低下

3．睡眠不足

4．ぎっくり腰

などがあるそうです。皆さんも、腰には、お気を

付けて寒さのおりお元気でお過ごしくださいね。

こんにちは。江別文京台です！
皆さん、いかかお過ごしでしょうか？
11月も半ばを過ぎ、師走もすぐ目の前に押し迫って来ましたね。
そろそろ、大掃除も考え始め、頭が痛くなっているんじゃないでしょうか？

常にお家をキレイにしている方ももちろんいるとは思いますが、そうじゃない方が少なくともいらっしゃると思います。
私もそのうちの一人です（泣）

ご家族と一緒にされる方も多いとは思いますが、お一人暮らしで生活されている方にとってはそうもいかないですよね。
でも、よく聞く話として、３日間にかけて窓掃除を頑張ったけれど、その後疲れてしまい食欲が落ちたり、洗い物もできずに寝込んでしまったり・・・

それじゃぁ、ダメですよね。
掃除が負担になってしまう原因や、その対処方法を一緒に考えていきましょう！

身体が固くなってしまったり、筋力が低下してしまう事で、バランス力も悪くなってしまいます。
それだと、掃除機をかける事や、洗い物での立ち仕事でも辛く感じてしまうものです。
やはり、そこを改善していかなければなりません。

ラボでの運動を続けながら、ご自宅でもできる運動を少しだけ実践してみませんか？

・手と身体を伸ばす運動
　①　椅子に腰かけて背筋を伸ばします。
　②　両手を前に伸ばします。
　③　手を伸ばしたまま身体を前に倒します。
　　　（背中は伸ばしたまま）
　④　身体を元の位置に戻します。
　⑤　この体操を、左右10回ずつ繰り返します。

・体をひねる運動
　①　背もたれのある椅子に腰かけます。
　②　ゆっくりと左に身体をひねりながら、両手で左側の背もたれをつかみます。
　③　そのまま5秒止めたら元の位置に戻ります。
　④　この体操を、左右交互に10回ずつ繰り返します。

・足を開く運動
　①　立った状態で物につかまり、倒れないようにします。
　　　※仰向けで行っても良いです。
　②　つま先は前を向けたまま、左右を横にゆっくりと大きく開き、ゆっくり閉じます。
　③　この体操を、左右に10ずつ繰り返します。

など、できる事から始めてみませんか？
これからも、簡単な運動動作など載せて行きたいと思いますので、やってみてくださいね。

では、今日はここまで。
また来週、お会いしましょう！！！