こんにちは。江別文京台です！

最近、利用者様から便秘がひどくなったと言うお話をよく聞くようになりました。

調べてみると、やはり体が冷えると、体温を逃さないようにと血管が収縮してしまいます。
血管が収縮して血行が悪くなると、血液中の栄養素や酸素がスムーズに運ばれなくなります。
そうなると、筋肉を動かすエネルギー不足で、腸のぜん動運動が鈍くなってしまうため、便を肛門に送り出すことができずに便秘になってしまうんだそうです。

冬は、やはり冷えと水分不足が原因になる事が多いみたいですね～～～。
夏の様に水分を摂らなくなってしまったと感じている方も多いと思います！

しっかりと水分を摂り、入浴などで身体を暖めてあげましょう。
お腹をあたためるために、お腹のマッサージや腹巻などもいいそうですよ！

ちなみに、便秘に効果があると言われている食品リストです！！
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも等の芋類。
人参、里芋、ごぼう、などの根菜類。
椎茸、しめじ、なめこ、舞茸などのきのこ類。
あとは、こんにゃくやリンゴ、イチゴやキウイ、バナナ、アボカドなどもそうだそうです。
他に、納豆やチーズ、味噌やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品もいいようです。

私も、便秘がちなので、毎日納豆を試しているんですが、食べ始めてから快便が続いています！

それと、身体を動かす事が大切ですね。

では、今日はここまでにします！
また、金曜日にお会いしましょう～～～。

こんにちは。江別文京台です！

雪、降りましたね～！
朝出勤するのに家を出たら、一面雪に覆われて白い世界になっていました。

この時期の雪は、水を含んでいるため、本当に重くて雪をよけるのも大変ですよね。
まだ、寝雪にはならないと思うので、雪かきをした方は少なかったようです。

今日は、屋外歩行時に外に出られた利用者様もたくさんいて、5㎝程の思い雪で足を取られる方もいました。
気をつけて足を上げて歩くようにしているようですが、後半疲れて来ると足の上りが悪くなってしまいます。
たかが5㎝、されど5㎝です！

転倒しないためにも、下肢筋力を鍛えて行きたいですね！
集団体操やレッドコードなどで、足上げ動作をしていますが、自宅でもできる運動もあるので頑張って行きましょう！

転倒せずに、雪道を歩くためには深い雪では足を上げる事、ツルツル路面ではすり足でペンギン歩きをするのがいいそうです。
ですが、あまり滑るような日にはやはり外出を控える事も転倒防止につながると思います。

今日も、夏靴で通所された方が数名いて、屋外歩行は控えていました。
冬靴で来ていた方も、まだ雪道に慣れていない事から不安も多く施設内歩行だった方もいます。
まずは、転倒しない事！が一番なので、年内転倒しない事を目標にして行きましょうね。

ズルっと滑ってしまった時に、踏みとどまる力をつけて行きましょう！
では、今日はここまでにしますね。
また来週、風邪などひかずに元気にお会いしましょうね！

こんにちは。江別文京台です！

さて、今年の年末年始のお休みのお話をしたいと思います！
早いもので、もう年末がこんなに近くなってしまいましたね～～。

11月に入り、冬も近くなりました。
いつもの文京台では、年末年始のお休みは4日間になっておりますが、今年はちょっと違います。

12月28日（土）　29日（日）　
30日は（月）ですが、休業させていただく形になります。
31日（火）　1月1日（水）　2日（木）　3日（金）が年末年始でお休みになり、4日（土）　5日（日）がお休みなので、休日を長く設定し9連休とさせていただきます！

と言う事なので、月曜日に通所予定の利用者様は、12月中にぜひ振替利用して下さいね。

こんなに長いお休みは、始めての事になるので、皆さんはご自宅での運動など頑張って下さいね！！！
まだ、先の話になってしまいましたが、よろしくお願いします。

それから、湯川公園の外出評価に参加していただいた方全員、「外出評価」として写真入りでファイルに今後入れていく予定でいます。
毎回、外出評価の写真など入れていますが、入っていなかったという方がいらっしゃったので、月末になっても入っていないという方はスタッフまでお声掛けして下さいね。

記念にもなるので、どんどん外出評価に参加していただき、写真を残しましょう！！

では、今日はここまでにします。
また金曜日にお会いしましょう～～～！